Bu fazla kiloları sonsuza kadar kaybetmeye kararlıysanız, bu makale tam olarak ihtiyacınız olan bilgileri içermektedir. Burada Japon diyeti olarak adlandırılan diyetten bahsedeceğiz. Adını, Yaeks kliniğinde Japon beslenme uzmanları tarafından icat edilmesi ve bunun sonucunda klinik araştırmalar ve etkinliğinin kanıtları ile tamamen bilimsel bir temele sahip olması nedeniyle almıştır.
Neden Japon diyetini seçmelisiniz?
Tekniğin açıklamasına geçmeden önce, diyetin sağlığınıza zarar vermeden aşırı kilolardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olduğundan emin olmalısınız.
İşte onun seçiminin lehine olan ana gerçekler:
- doktorlar ve beslenme uzmanlarından tanınma;
- beslenme uzmanlarının kullanımına yönelik öneriler;
- elde edilen sonuçların dayanıklılığı;
- kurs boyunca ortalama 8 kg fazla kilodan kurtulmak;
- az sayıda kontrendikasyonun varlığı;
- vücudun diyete uyum kolaylığı;
- genel sağlık etkisi.
Tüm bu gerçeklere dayanarak, Japon diyeti sırasında 13 gün boyunca geçici diyet kısıtlamalarının, açlık grevinin değil, kısıtlamalara dikkat edilmesinin kursun sonunda alınan ikramiyelere değer olduğu sonucuna varabiliriz.
13 gün boyunca Japon diyetine kontrendikasyonlar
Yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik herhangi bir yöntem gibi, 13 günlük Japon diyeti de vücuttaki tüm sistemleri etkiler ve kendi kontrendikasyonları vardır. Bunlar esas olarak kronik, akut ve ciddi hastalıklardır:
- idrar sistemi (özellikle böbrekler);
- kalp ve kan damarları.
Kursa başlamadan önce, tavsiyelerde bulunacak ve her özel duruma uygun gerekli ayarlamaları yapacak bir beslenme uzmanıyla randevuya gitmek en iyisidir.
Diyetin temel prensipleri
Japon diyetinin özü, kişinin 13 gün boyunca yemek pişirmek için hiç tuz kullanmamasıdır. Başka bir deyişle bu, 13 gün boyunca uygulanan tuzsuz bir Japon diyetidir.
Ayrıca şeker ve şekerleme ürünleri de yasaktır. Bu kısıtlamalar, fazla sıvının vücuttan hızla atılmasına ve tüm metabolik süreçlerin aktivasyonuna katkıda bulunur.
Elbette gıda miktarının ve kalori içeriğinin sınırlandırılması da kilo verme yolunda önemli bileşenlerdir. Japon diyetinin bir diğer temel noktası da karbonhidrat miktarının azaltılmasıdır. Vücuda küçük miktarlarda sadece sebze ve içeceklerle girerler. Bu aynı zamanda yağ rezervlerinin yağ birikintileri biçiminde depolarımızdan hızla çıkarılmasını ve tüketilmesini de teşvik eder.
Japonların tuzsuz beslenmesinde “zarar vermeme” ilkesi ilk sırada yer aldığından, vücudun kendini iyileştirmesi ve normal işleyişi için gerekli olan protein miktarı, her gün tüketilen balık ve ette bulunmaktadır. Normal hormon seviyelerini ve üretimini korumak için diyet yeterli miktarda yağ içerir.
13 gün boyunca Japon diyetini deneyenlerin yorumları
İstenilen sonuca ulaşmanın önemli bir koşulu, günlük tüm diyet koşullarına uymaktır. Gıda ürünlerinin değiştirilmesi ve süreçte aksamalar kabul edilemez. Yani, eğer zaten sonsuza kadar kilo vermeye karar verdiyseniz, bundan kaçınmalısınız. Üstelik 13 gün oldukça fazla bir süre ve bu rotaya giren herkes Japon diyeti hakkında şu değerlendirmeleri yapıyor:
- ilk üç gün diyet ve diyet değişikliğinden dolayı hafif bir psikolojik rahatsızlık yaşanır;
- ilk üç günden sonra diyeti kırma isteği hiç ortaya çıkmıyor;
- vücudunuzun her yerinde hafiflik hissedersiniz;
- Elde edilen gözle görülür sonuçlar sayesinde ruh haliniz her gün iyileşir;
- sonuçlar oldukça uzun sürüyor (iki yıla kadar);
- Kursun tekrarlanması gerekiyorsa, başlamadan önce herhangi bir korku hissi yaşanmaz.
Uzmanların yorumları
Beslenme uzmanları, yukarıdaki incelemelerin hepsinin doğal olduğuna ve 13 günlük Japon diyetinin bilimsel temellerine dayandığına inanıyor. Doğru uygulandığında herkes iyi sonuçlar elde edebilir.
Japon diyeti 13 gün - menü
13 gün boyunca kilo kaybı için Japon diyetine başlamadan önce, yiyeceklerin kalori içeriğinde azalma ve hacminde azalma ile bir hafta süren bir hazırlık kursu yapmalısınız. Diyet sırasında günde en az iki litre su içmeniz gerekir. Ayrıca günde bir bardak maden suyundan da içebilirsiniz. Orta derecede fiziksel aktivite ve spor önerilir. Son öğün en geç on dokuz saat olmalıdır.
Orijinal Japon diyeti ulusal sebzeleri, meyveleri, etleri ve balıkları içerir. Menü aşağıdadır, tüm beslenme prensipleri orijinal kaynağa benzer.
Diyet, diyetin başında ve sonunda menüyü kopyalayacak şekilde tasarlanmıştır.
Sabahın birinci ve sekizinci günü bir fincan şekersiz kahve içeriz.
Öğle yemeği rasyonu, bir kaşık miktarında zeytinyağı ile tatlandırılmış, haşlanmış veya taze sebzelerden yapılan lahana salatası içerir. Lahananın her çeşidi kullanılabilir. Ayrıca menünün protein bileşeni toplam ağırlığı 100 gr olan tavuk veya bıldırcın yumurtasıdır. İçecek olarak domates suyu kullanılır - bir bardak.
Akşamları buharda pişirilmiş veya haşlanmış yağsız balık hazırlanır. Porsiyonu 250 - 300 gr olmalıdır.
İkinci ve dokuzuncu gün sabahları kahvenin yanı sıra bir parça ekmek veya yağsız kraker yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği rasyonu şu şekildedir: Herhangi bir bitkisel yağ ile taze hazırlanmış sebze salatası ve 250 gramlık az yağlı kızarmış veya haşlanmış balık.
Akşam yemeği için 200 gram ağırlığında bir parça dana eti kaynatın. Başta kefir olmak üzere fermente süt ürünleri de tüketilmektedir.
Üçüncü ve onuncu günlerde kahvaltı bir fincan kahve ve ekmekten oluşur.
Öğle yemeği için kabakları dilimler halinde hazırlayın. Orta miktarda bitkisel yağda kızartılıp, daha sonra 10 dakika kısık ateşte kaynatılmalıdır ki sindirimi kolay olsun. Ayrıca 200 gr miktarında her türlü proteinli yemeği yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği menüsü 200 gramlık tereyağlı lahana salatası ve haşlanmış etten oluşuyor.
Dördüncü ve onuncu günlerde sabahları sadece kahve içilir.
Öğle yemeği için, zeytin veya başka bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış havuç veya pancar gibi haşlanmış sebzelerden oluşan bir salata hazırlamanız gerekir. Yumurtayı da çiğ yemelisiniz. Bu menüye güzel bir eklenti 20 gramlık peynir porsiyonudur.
Akşam yemeğini şekersiz meyvelerle yemelisiniz.
Beşinci ve on birinci günlerde sabah yemeği, limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatasından oluşur.
Öğle yemeğinde, haşlanmış veya kızartılmış herhangi bir balık yiyin ve tuzsuz taze veya konserve domates suyu için. Bir porsiyon balık 250 gramdır.
Akşam yemeği, şekersiz bir meyve salatası veya bütün şekersiz meyveden oluşur.
Altıncı ve on ikinci günlerde sabah yemeği sadece kahveden oluşur.
Öğle yemeği için tuzsuz haşlanmış 300 gram tavuk veya hindi etine ihtiyacınız olacak. Yemeği hazırlamadan önce etin derisi ayrılır ve yenmez. Herhangi bir taze sebzeden salata da hazırlanabilir.
Akşam yemeğinde taze havuç salatası ve 100 gram ağırlığında tavuk veya bıldırcın yumurtası yiyin.
Yedinci ve on üçüncü günlerde sabahları sadece yeşil çay için.
Öğle yemeğinde yağsız sebze salatası ve 200 gram ağırlığında bir parça yağsız et yemelisiniz.
Akşam yemeği için tüm diyet dönemi boyunca herhangi bir akşam yemeği menüsünü seçin. İstisna üçüncü gündür.
Bu menüye dayanarak diyetin yiyecek miktarı ve ürün yelpazesi konusunda güçlü kısıtlamalara sahip olmadığı açıktır. Bu, vücut için stres olmadan 13 gün boyunca dayanmanızı sağlar. Oldukça çeşitlidir ve kullanımı kolaydır ve aynı zamanda herkesin erişimine açıktır.
Japon diyeti kursunu tamamladıktan sonra yavaş yavaş çıkmanız gerekiyor. Bu, başta şekerleme ve un ürünleri şeklindeki hafif karbonhidratlar olmak üzere tüm besin gruplarının 7-10 gün içinde yavaş yavaş küçük porsiyonlar halinde verilmesi gerektiği anlamına gelir. Ayrıca biraz tahıl lapası ve yağlı et ve balık yemelisiniz.
İstenilen kiloya ulaşmak için tek bir kür yeterli değilse, her ay tekrarlayabilirsiniz. Molalarda elde edilen sonuçları korumak ve pekiştirmek için sağlıklı ve dengeli beslenme kurallarına uymanız gerekir.